Mach Viren und Bakterien das Leben schwer!

Winterzeit ist Erkältungszeit. Kaum halten sich die Menschen wieder größtenteils in geschlossenen Räumen auf, haben Viren leichtes Spiel. Überall wird gehustet und geschnieft, und die kleinen Biester verbreiten sich nahezu ungehindert von einem Wirt zum anderen. Hinzu kommt noch, dass unser Körper in der kalten Jahreszeit generell anfälliger für Infekte ist. Woran dies genau liegt, ist noch nicht sicher erforscht. Vermutet wird ein Zusammenhang mit vermindertem Tageslicht, Umgebungstemperatur und dem Vitamin D-Haushalt im Körper. Außerdem scheinen bestimmte Gene ihre Funktion je nach Jahreszeit zu verändern – Abhilfe schafft der Gang in die eigene Sauna.

Nach zwei Jahren Coronamaßnahmen wie Social Distancing und Maskenpflicht ist unser Immunsystem zusätzlich geschwächt, was es Krankheitserregern in dieser Wintersaison noch leichter machen dürfte. Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir dagegen nicht machtlos sind. Es gibt vieles, was du tun kannst, um deine Abwehrkräfte zu stärken und die Chance zu erhöhen, gesund durch den Winter zu kommen.

Besonders wichtig ist eine gesunde Ernährung, mit viel frischem Gemüse und Obst. So wird der Körper mit wichtigen Vitaminen und Minderalien versorgt und das Immunsystem gestärkt. Regelmäßig solltest du auch zu scharfen Lebensmitteln greifen, Chilis beispielsweise wirken entzündungshemmend und antibakteriell. Außerdem regen sie die Durchblutung der Schleimhäute an, wie auch Senf, Wasabi oder Meerrettich. Zusätzlich befreien die enthaltenen ätherischen Öle die Atemwege.

Elementar ist es überdies, genug zu trinken. Mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag sollten es sein, die du deinem Körper zuführst. Kaffee und Alkohol zählen übrigens nicht dazu, da diese entwässernd wirken. Übermäßiger Alkoholkonsum schwächt sogar das Immunsystem. Das regelmäßige Heizen im Winter trocknet deine Schleimhäute aus und stört so die natürliche Barrierefunktion, was sie anfälliger für die Angriffe von Viren und Bakterien macht. Erinnere dich am besten ans regelmäßige Trinken – zum Beispiel, indem du dir eine Flasche direkt vor die Nase stellst – da das Durstgefühl im Winter oft schwächer ist als im Sommer.

Sehr wichtig ist zudem ausreichend Schlaf. Die Abwehrzellen deines Immunsystems, sogenannte T-Zellen, sind vor allem nachts aktiv, indem sie sich an befallene Körperzellen haften. Wenn du wach bist, behindern Hormone und andere aktive Stoffe die Arbeit der T-Zellen, wohingegen sie im Schlaf unterstützt wird.

Regelmäßige Bewegung regt ebenfalls das Immunsystem an, wobei hier Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen ideal sind. Das Training sollte moderat sein und auf Regeneration geachtet werden. Nach intensiver Belastung oder gar Überlastung ist die Infektanfälligkeit eher erhöht.

Zuviel Stress schadet deinen Abwehrkräften und macht dich ebenfalls anfälliger für Infekte. Wenn du unter Dauerstress stehst, wird in deinem Körper vermehrt das Hormon Kortisol ausgeschüttet, welches dein Immunsystem unterdrückt. Vermeide also nach Möglichkeit Stress und achte auf gezielte Entspannung.

Eine sehr beliebte Möglichkeit zum Entspannen, die zusätzlich deine Abwehrkräfte stärkt, ist das Saunieren. Durch den Aufenthalt in der Sauna steigt innerhalb kurzer Zeit deine Körpertemperatur um bis zu zwei Grad und die Temperatur auf deiner Haut um etwa zehn Grad an. So wird in deinem Körper eine Art „künstliches Fieber“ erzeugt, das entsprechende Abwehrprozesse in Gang setzt. Mit regelmäßigen Saunagängen kannst du somit Infekten vorbeugen. Hat dich allerdings bereits einer befallen, warte lieber mit dem Saunieren, bis du wieder gesund bist! Saunieren kann ebenfalls einen positiven Effekt auf Herz und Haut haben und den Blutdruck senken. Laut finnischer Wissenschaftler steigt die Lebenserwartung durch regelmäßige Saunagänge. Bei vier bis sieben Saunagängen pro Woche sinkt das Risiko, an einer Erkrankung des Herzens zu sterben, um fast 63 Prozent. Die Finnen wissen schon lange um die gesundheitsfördernde Wirkung des Saunierens, und dort hat beinahe jeder Privathaushalt seine eigene Sauna. Vielleicht auch bald du? Es gibt Sauna, Infrarotkabine oder auch Indoor-Whirlpool für die eigenen vier Wände, mit denen du die Vorzüge der Anwendungen jederzeit nutzen und wunderbar entspannen kannst, während du ganz nebenbei dein Immunsystem stärkst. Na – Lust bekommen?