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Saunen für Anfänger – die erste Saunasaison

Einen entspannten Saunanachmittag verbringen. Das Immunsystem ankurbeln und dabei bedingt Gewicht verlieren. Ein schöneres Hautbild erhalten. Es gibt viele Gründe, warum man mit dem regelmäßigen Gang in die Sauna beginnen sollte. Als Anfänger gibt es beim Sauna-Besuch allerdings auch einige Dinge zu beachten. So vorteilhaft saunieren auch ist, ist es nicht für jedermann geeignet.

Ihre persönliche Saunatasche

Es ist unerheblich, ob Sie bei sich zu Hause saunieren, die neue Sauna der Freunde nutzen dürfen oder, wie so viele andere auch, in die öffentliche Sauna gehen. Sie benötigen stets einige Dinge, ohne die ein Saunabesuch nicht über die Bühne gehen kann:

  • 2 Saunahandtücher
  • Badelatschen
  • Duschgel
  • Ausreichend Getränke (ungesüßter Kräutertee, stilles Wasser)
  • Ausreichend Zeit

Der Zeitfaktor ist hier besonders entscheidend. Denn in die Sauna geht man nicht unter Zeitdruck. Da man selten unter 3 Saunagängen bleibt und dazwischen Ruhepausen angedacht sind, ist von 2 bis 3 Stunden auszugehen. Planen Sie diese bitte fest ein.

Entspannter Mann in Sauna

Die richtige Tageszeit

Viele Menschen saunieren abends, nach der Arbeit zum Entspannen. Als Anfänger aber sollten Sie Ihren Körper zuliebe am Vormittag saunieren. Der Grund ist einfach: Erwärmt sich der Körper sehr stark am Vormittag, befindet er sich in einem natürlichen Rhythmus. Eine bestmögliche Entspannung kann sich einstellen. Wird dieser natürliche Rhythmus nicht beachtet, kann es zu Stressreaktionen des Organismus kommen. Hierzu gehört unter anderem eine Ausschüttung von Stresshormonen. Diese wird für gewöhnlich von Schlafstörungen, Verdauungsproblemen oder Konzentrationsstörungen verfolgt.

Der erste Saunagang – mit leichtem Gepäck

Was wäre darunter zu verstehen? Nun, der Organismus ist vollauf mit den Geschehnissen der Temperaturveränderung beschäftigt. Er kann sich nicht auch noch auf die Verdauung einstellen. Deshalb ist es sinnvoll, den ersten Saunagang so zu legen, dass das letzte Mal rund 2 Stunden hinter einem liegt. Sie ist noch nicht abgeschlossen, aber läuft auch nicht mehr auf Hochtouren.

Hygiene vor und nach der Sauna

Auch wenn Sie beim Saunieren ins Schwitzen geraten, ist es doch eine Selbstverständlichkeit, dass Sie VOR dem Saunabesuch duschen. Ja, richtig mit Duschgel. Bedenken Sie, dass Sie in der Sauna nicht alleine sind. Zudem ist es eine Frage der Raumhygiene. Auch wenn jeder Saunagänger in ein Handtuch eingewickelt ist, kommt doch stets ein wenig Schweiß auf die Innenausstattung der Kabine. Je sauberer die Saunagänger sind, desto leichter ist später die Desinfektion. Dennoch herrscht das ungeschriebene Gesetzt, dass jeder Saunanutzer ein Handtuch auf der Bank ausbreitet, bevor er sich daraufsetzt. Zudem werden eventuelle Parfüms oder Deos entfernt.

Achtung – Schweiß

Schwitzen ist das Hauptanliegen in einer Sauna. Da jeder seine individuelle Schweißnote absondert, ist es angenehm, wenn am Tag zuvor kein Knoblauch, keine Zwiebel oder ähnlich duftendes zu sich genommen wurde. Zeigen Sie Respekt vor den anderen Saunabesuchern.

Eine Armlänge bitte

So viel Abstand sollte zwischen Ihnen und Ihrem Sitznachbarn verbleiben. Sollte es in der Sauna dennoch ein wenig eng werden, setzen Sie sich am besten zu den Vertretern Ihres eigenen Geschlechts.

Die Sitzverteilung

Als Anfänger sollte man auf den unteren Bänken Platz nehmen. Beim aller ersten Mal sollten Sie zudem möglichst liegen. Auf diese Weise erwärmt sich der Organismus gleichmäßig. Stehen Sie am Ende des Saunaganges langsam auf und geben dem Kreislauf eine Minute, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Geht es Ihnen gut, können Sie die Sauna in Richtung kalter Dusche verlassen.

Eine Abkühlung bitte

Das Abkühlen nach dem Saunagang will korrekt durchgeführt werden. Zuerst kommen die Arme, dann die Beine mit der kalten Duschbrause dran. Erst danach können Sie sich mit dem Körper unter die kalte Dusche schieben, erste die rechte Körperhälfte, dann zum Schluss die linke. So ist der Schock des kalten Wassers auf der Herzseite am geringsten. Sollten Sie die Option haben, können Sie zum krönenden Abschluss noch in ein Tauchbad springen.

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